Levezeti a stresszt és kreatív energiákat szabadít fel. Íme a 10 perces naplóírás!

Szerző: Szlafkai Éva
naplóíras_365letszikra_CarliJean

A túl sok inger, zaj és a folyamatos rohanás elvonhatja a figyelmünket belső világunkról, belső hangunkról, éppen ezért fontos néha kicsit visszatalálni hozzá. A pszichológusok gyakran javasolják erre a célra a naplóírást, hiszen stresszoldó, kreativitást elősegítő és segít megbirkózni az érzelmi megterheléssel járó időszakokkal.

Az elvárások nélküli elmélkedés egyre fontosabb a zajos mindennapjainkban, már csak azért is, mert az elmélkedés a tapasztalataink megértését jelenti. Ha leírjuk – persze kézzel, nem géppel -, egy egészen új belső világunk tárul fel előttünk, ráadásul a stresszt is le tudjuk vezetni.

Ha leírjuk, hogy mi történik velünk, hogyan érezzük magunkat, mit gondolunk és mire vágyunk, akkor megszabadíthatjuk az elménket a sok felesleges zajtól, hiszen kiírjuk a fejünkből. Én például esténként le szoktam írni a másnapi teendőimet, így nem járnak körülötte a gondolataim. Kiírom. Ennél a feladatnál viszont egyáltalán nem erre gondolok. Inkább egy sokkal ösztönösebb írásra.

Naplóírás: írd ki, hogy nagyobb rálátásod legyen saját magadra és levezesd a stresszt!

A naplóírás segíthet az érzelmek kontrollálásában, és támogatja a stresszel való megküzdést, valamint attól, hogy valaki leírja a gondolatait, kognitív források szabadulnak fel, ami megkönnyíti más mentális tevékenységek elvégzését.

Szóval stresszes időszakban érdemes lejegyezni a gondolatainkat, életünk eseményeit, de tehetjük ezt pusztán kedvtelésből is. Vagy próbáld ki az ösztönös naplóírást, amihez elég napi 10 perc is. Az ösztönös naplóírással megértheted a tudatalattid üzeneteit és a kreatív megnyilvánulások révén könnyebben fogsz találni új megközelítéseket, megoldásokat az életed aspektusainak megértésére.

7/52. feladat: Minden reggel írj 10 perces naplót!

Minden reggel, amikor felkelsz, fogj egy füzetet és 10 percen keresztül csak írj! Mindegy, hogy mit, csak írj! Amiről álmodtál, ahogy érzed magad, amire gondolsz, amire vágysz, vagy egyszerűen csak írj, méghozzá ösztönösen. Ne figyelj semmire, semmilyen külső elvárásra, mint helyesírás, külalak, ésszerűség, fogalmazás, érthetőség! Minden kötöttség nélkül csak hagyd szárnyalni a reggel friss és brillírozó elmédet! Ne akard megszerkeszteni a szöveget, engedj szabad folyást a gondolataidnak, még akkor is, ha épp hülyeségnek, vagy értelmetlennek tűnnek a papírra vetett gondolataid.

Ha letelt a 10 perc, olvasd vissza és elmélkedj rajta. Lehet, hogy nem lesz semmi konklúzió, de lehet, hogy valami érdekes benyomásod lesz az írottak kapcsán és rájössz egy háttérben meglapuló összefüggésre. Netán feltörhet egy érzelmi gátat és zsepire is szükséged lesz, de az biztos, hogy jobban megismered és új színben láthatod magad ettől az ösztönös írástól. Illetve egészen egyszerűen csak jól fog esni, hogy kritika nélkül, szabadon nyilvánulhatsz meg. Ezen kívül fejleszti a kreatív gondolkodást,  valamint az érzelemszabályozást és segít levezetni a stresszt.

Szóval csak 10 perc kell,  egy toll és papír egy héten keresztül minden reggel. A naplót tartsd az ágy mellett, vagy a kávéscsészéd közelében, hogy kéznél legyen reggelente. 🙂 Kíváncsi vagy, mit hoz ki belőled ez a feladat?

Konklúzióm

Engem annyi kérdés foglalkoztatott és mivel nem szeretem az üresjáratokat, hát a reggeli 10 percben, amíg a műzlimet ettem, gyorsan kiírtam magamból az aktuális témát. A héten a Womenspiration eseményével kapcsolatos teendők foglalkoztattak, így erről szóltak a reggeli írásaim. 🙂


Mi ez a kihívás?

Ez a kihívás egy felszabadultabb, derűsebb, lazább, boldogabb élet lehetőségéhez vezet! Próbáljunk ki új dolgokat, szélesítsük a látókörünket, éljük meg másként a hétköznapjainkat! Erről szól a 2018-as kihívásom: #52hét52kihívás, amelyről ebben a cikkben olvashatsz bővebben! A feladatokat a SZIKRAKIHÍVÁSOK menüpontban és a zárt FB csoportban találod minden hétfő vasárnap este, addig titokban van, mivel kell szembenéznetek. Kíváncsi vagy? Ha Te is kipróbálod ezt a kihívást, bármikor belevághatsz. Kíváncsian várom a tapasztalatodat itt a cikk alatti kommentfalon vagy a csoportban.


TÉGED IS HAJT A KÍVÁNCSI TUDÁSVÁGY? KÖVESD A SZIKRÁKAT A TÖBB EZER KÍVÁNCSI, SZIPORKÁZÓ OLVASÓVAL EGYÜTT: SZIKRAMAIL, FACEBOOK, INSTAGRAM.

Ezeket olvastad már?