Így kerülhetsz közelebb a párodhoz, avagy 3 feladat a jó párkapcsolat érdekében

Szerző: Szlafkai Éva
Így kerülhetsz közelebb a párodhoz, avagy 3 feladat a jó párkapcsolat érdekében | párkapcsolat_365letszikra_1170x1170_pixabay

Amikor 2 év alatt lecseng a hormonlöket és felereszkedik a rózsaszín köd, akkor jön a kemény munka. Ahhoz, hogy jó érezzük magunkat a párkapcsolatban, elengedhetetlen az önismeret, a társismeret, a beszélgetés, az érzelemkinyilvánítás, a felelősség felvállalása és a szövetség kialakítása. Ez mind nagyon szépen hangzik leírva, de mégis hogyan működik a gyakorlatban? L. Stipkovits Erika pszichoterapeuta segít megfejteni!

15 év gombócból is sok

Mi a napokban leszünk 15 évesek, vagyis kamaszodik a párkapcsolatunk. Nyilván megéltünk sok jót és rosszat, de ami a legfontosabb, hogy folyamatosan tanultunk. Együtt ismertük meg magunkat és a másikat is, hol puha füves, hol murvás akadálypályán haladva a saját tempónkban és ízlésünkre formáltunk a te és én-ből mi-t. Azóta is fejlődünk a saját módunkon, alakítjuk a saját szabályainkat, és köszönjük szépen, ennyi idő után is nagyon jól vagyunk… azt hiszem, soha jobban. Viszont az utóbbi mondatban nagyon sok munka van/volt/lesz.

Ha az ember készen áll a párja által fejlődni, belenézni a tükörbe, amit a másik tart, épülni a finom kritikákból, vállalni a felelősséget a döntéseiért és értően kommunikálni, akkor a kapcsolat folyamatosan fejlődik, a válságokból megerősödve kerülünk ki, miközben közelebb kerülünk önmagunkhoz és egymáshoz.

Ez kőkemény meló. De tényleg.

Szóval ideje lefújni a csillámport és jöhet az izgalmas valóság, amelyet most néhány különleges, beszélgetésre invitáló feladattal fűszerezek.

Izgalmas feladatok a párkapcsolat mélyítésére

L. Stipkovits Erika szakpszichológus, pszichoterapeuta Közelebb egymáshoz című könyvében terápiás esetei alapján számos gyakorlattal, teszttel segít minket megismerni egymást és együtt fejleszti kapcsolatunkat. A hatékonysághoz pedig elengedhetetlen a társunk motivációja, hiszen közösen kell a gyakorlatokat végigélnünk. Nyugi, nem ördöngős challenge lesz – bár a beszélgetés némely pasinak nagyon is az -, hanem izgalmas TÁRSASjáték, amely során

olyan dolgokat is megtudunk a másik felünkről, amelyeket eddig talán nem is sejtettünk.

Azt javaslom, ne meló után hazaesve, fáradtan fogjatok bele a feladatokba, hanem amikor legalább 1 nyugodt órát egymásra tudtok szánni. Nyissatok ki egy üveg bort, gyújtsatok gyertyát és jöhetnek a sztorik.  Ha a pasid vonakodik az ilyen feladatoktól, akkor teremts számára olyan körülményt, amelyben jó érzi magát, illetve nyugodtan motiváld valamivel, hogy “jó tett helyébe, jót várj”… 😀

Készen álltok?

Feladat 1: Felelősségvállalás

A következő befejezetlen mondatok alkalmat teremtenek, hogy mélyebben megismerjétek egymást, beszélgessetek, és áttekintsétek az elmúlt időszakot, valamint a közös felelősségvállalást. Először mind a ketten fejezzétek be a következő mondatokat írásban, majd közösen olvassátok fel a válaszokat. Garantáltan nagy felismerések lesznek…

Ez egy rövidített lista, könyvben megtalálod mind a 42 mondatot.

  • Abban mindenképpen ugyanolyanok vagyunk, hogy …
  • Abban viszont különbözünk, hogy …
  • Ha kapcsolatunkról film készülne, ez lenne a címe …
  • Feltétlenül el szeretnélek vinni egy helyre, mégpedig …
  • Életünk egyik legvidámabb pillanata az volt, amikor …
  • Most úgy érzem, hogy …
  • Az egyik legnagyobb erősséged, hogy …
  • Büszke vagyok rád, amikor …
  • A te segítségeddel tudtam meg magamról, hogy …
  • Van egy érzés, amely gyakran kínoz …
  • Bizonytalannak érzem magam, amikor …
  • Ha átformálhatnálak, azt akkor sem változtatnám meg benned, hogy …
  • Félek, hogy …
  • Szeretem, amikor te …
  • Bosszant, amikor …
  • Már megbántam, hogy …
  • Akkor érzem veled magam a legjobban, amikor …
  • Ezt a 3 dolgot szeretem legjobban csinálni veled …
  • Leginkább akkor van szükségem rád, amikor …
  • Amikor veszekszünk …
  • Szerintem jó móka lenne, ha …
  • Leginkább a következők tartanak össze bennünket: …
  • Amikor megbántalak, én …
  • A pénzügyeinkről azt gondolom, hogy …
  • A szexuális életünkben nagyon jó, hogy …
  • Szeretném, ha a kapcsolatunk a jövőben …
  • Az életben leginkább azt értékelem, hogy …
  • Azt kívánom neked, hogy …

Feladat 2: Egymásra figyelés

Gondoljuk végig és válaszoljuk meg őszintén a következő kérdéseket, majd osszuk meg egymással. Ha valamelyikre nemmel válaszoltunk, akkor igyekezzünk beiktatni az életünkbe a kérdéshez kapcsolódó helyzetet.

  • Hányszor tettünk egymás kedvére az elmúlt héten?
  • Tettünk-e olyan dolgot, amelyhez nem volt kedvünk, de a másik szerette volna?
  • Támogattuk-e egymást egy nehéz nap reggelén, indulás előtt?
  • Beszélgettünk-e magunkról, örömeinkről, nehézségeinkről esténként?
  • Vittünk-e egymásnak kedvességből apró ajándékokat?
  • Segítettünk-e egymásnak, hogy átvettünk apróbb munkákat?
  • Betartottuk-e egymásnak tett ígéreteinket?

Feladat 3: Indulat megismerés

Ha a párkapcsolatban egy problémás szitu többször ismétlődik, és erősebb érzelmeket, indulatokat vált ki, akkor nemcsak a jelenlegi párunkra haragszunk, hanem korábbi sérelmeket cipelünk (szülőktől, tanároktól, korábbi partnertől). A pszichológus szerint sokat segít, ha távolabbról figyeljük meg magunkat és a helyzetet. Érdemes rájönni, hogy valójában miért reagáltunk ilyen erőteljesen a helyzetre. Szóval ha lehiggadtunk, gondoljuk át:

  • Mi a bajom?
  • Mi esett nekem ilyen rosszul ebben a helyzetben?
  • Mi hatott rám ilyen nagy erővel?
  • Mi húzódik meg a heves érzelmeim mögött?
  • Mi zavar leginkább az egész helyzetben?
  • Honnan ismerős ez helyzet, mi válthatta ki korábban (akár gyerekkorban)?
  • Amikor hasonlóan viselkedtem, akkor mi fájt vagy mi hiányzott?
  • Mire lenne szükségem? Minek kellene megtörténnie?

Ezután beszélgessünk el a párunkkal mindkettőnk érzéseiről és a korábbi hasonló emlékekről. Sokkal jobban megérthetjük ezáltal saját magunkat és a másikat is, valamint a felismerés átsegít minket a viharosabb időszakokon, veszekedéseken, mert tudjuk, hogy valójában mi áll a háttérben. Segíthetjük egymást feldolgozni a problémát és tudatosabban kezelni a rumlis szituációkat.

Hatalmas fejlődési lehetőséget rejtenek ezek a feladatok, miközben mind a ketten mélyre ásunk magunkban, emlékeinkben és tudatosítjuk az egymáshoz való viszonyunkat. Ha el tudunk ezekről a témákról, kérdésekről beszélgetni a társunkkal, még jobban megismerjük egymást, javul a közöttünk lévő intimitás, mélyül az empátia és fejlődik a kapcsolat. Ha még bővebben kíváncsi vagy ilyen feladatokra, párkapcsolati tesztekre, terápiás esetekre, konkrét problémákra és megoldásokra, ajánlom L. Stipkovits Erika – Közelebb egymáshoz című könyvét.

Leadfotó: pixabay.com

Ha tetszett a cikk, oszd meg másokkal is!

TÉGED IS HAJT A KÍVÁNCSI TUDÁSVÁGY? KÖVESD A SZIKRÁKAT A TÖBB EZER FEJLŐDNI VÁGYÓ, KREATÍV NÉZŐPONTRA NYITOTT OLVASÓVAL EGYÜTT: SZIKRAMAILFACEBOOKINSTAGRAM

Ezeket olvastad már?