Mi az a flow-ciklus? Ahhoz, hogy flow-élményben legyen részünk, bizony végig kell haladnunk egy négy fázisból álló cikluson, amelynek van olyan állomása, ami közel sem olyan kellemes élmény, mint a flow, viszont az egyik legfontosabb része. Egyiket sem hagyhatjuk ki! Térképezzük hát fel az utat, amely az újra és újra átélhető flow-élményhez vezet.
Eddig te is azt gondoltad, hogy vagy flow-ban vagy, vagy sem? Szinte mindnyájan ezt gondoltuk. Egészen addig, amíg Herbert Brenson, a Harvard Egyetem kardiológusa egy kutatásban* rá nem mutatott, hogy ez bizony egy négy fázisból álló ciklus, amelynek szakaszaihoz az agyfunkciók különféle változásai köthetőek.
Végig kell haladnunk az egyes fázisokon ahhoz, hogy a következőbe léphessünk és nem hagyhatjuk ki egyiket sem ahhoz, hogy ismét flow-élményben legyen részünk.
Hiába szeretnénk sokat és sokáig flow-ban lenni, ehhez meg kell ennünk a szarburgert is (a kifejezést Elizabeth Gilberttől loptam), vagyis a folyamatnak bizony vannak nehéz, izzadságos részei is, de nélkülük nem élhetjük át a kellemes, felpezsdítő, örömhormonoktól elárasztott áramlatélményt.
Mégis mire jó, ha megismerjük a flow-ciklus fázisait? Mert térképet ad a kezünkbe, könnyebben áttekinthetjük, hogy éppen melyik szakaszban tartunk, merre induljunk tovább és könnyebben szaladhatunk is át rajta. Így többet is fürdőzhetünk az élményben. Ezt a térképet pedig Herbert Brensonnak köszönhetjük, és persze Steven Kotlernek is, aki írt róla A lehetetlen művészete című könyvében.
Készen állsz?
1. Küzdelem
Jajj, egyből egy fincsi résszel kezdődik. Egy jó nagy falat a szarburgerből. Pedig ez a falat számít a legtöbbet a későbbi élményben. Ahhoz, hogy magasságokba emelkedjünk, bizony alá kell mélyülnünk is. És egyből a mélyponton kezdjük, az információ töltéssel. Sőt, túltöltéssel.
Ebben a fázisban tanulunk, töltjük az inputot a fejünkbe.
A flow automata feldolgozásra épül, vagyis előbb verejtékes munkával szuperré kell fejlesztenünk a képességeket, hogy agyunk később gördülékenyen és automatikusan alkalmazza. Ezt mondtam a futásnál is egy korábbi cikkben: bal agyfélteke jutifalatként elvan az automatikus mozgással, míg a jobb szabadon szárnyal. De csak akkor fog flow-élményt kiváltani, ha nem kell megszakadnod a végzése közben, mert már olyan jól megy.
Maradva a futás témájánál, ha kellően jó a futótechnikád, jól reagál a pulzusod, akár órákat is képes vagy nagyobb megerőltetés nélkül futni, akkor értél csak el arra a szintre, ahol már megtapasztalhatod a flow-élményét. Ugyanígy van más területtel is. Akkor tudsz flow-t átélni regényírás közben, ha van egy csomó infód, adatod, karakterábrázolásod, terved, cselekményvázlatod, és főként rengeteg leütött karakter van már az ujjaidban. Akkor tudsz flow-t átélni weboldal tervezés közben, ha ismered a html kódolást, tudsz CSS-t írni, terveztél – és rontottál is el- több weboldalt, ismered a színek pszichológiáját, az ügyfélélmény jelentőségét, tehát rengeteg munkaórád van abban, hogy már szinte automatikus folyamaként tudj alámerülni a folyamatba és flow-t átélni közben. Érted a lényeget, ugye? Te milyen területet helyettesítenél be?
A flow éppen emiatt a gördülékeny és automatikus működés miatt nyújtja az áramlás élményét. Amikor agyunk tudja, hogy mi a teendő, akkor teszi a dolgát. Először azonban meg kell tanulnia, hogy mi a dolga – ez történik a küzdelem időszakában.
Steven Kotler – A lehetetlen művészete
Ez a fázis bizony nehézségekkel van kikövezve, frusztrációt okoz.
Pláne azért, mert a küzdelem a tanulásról szól, a munkamemória (rövid távú memória) viszont hamar megtelik: három-négy adat elsajátításával egy perc alatt megtelik a tárhely. A további infók befogadása bizony kitartást, az infók a közép- és hosszú távú memóriába átpakolása pedig ismétlést igényel. A frusztráció tehát nem feltétlenül azt jelenti, hogy rossz irányba haladunk, hanem éppen az ellenkezőjét, hogy jó irányba tartunk, csak tovább kell menni, előre a flow felé. Tudod, amikor már hetvenedjére futod le ugyanazt a távot, amikor heteken keresztül bújod a szakirodalmat, amikor hónapokig sajátítod el az adott módszert, amikor évekig tanulod az adott tudományt, hogy majd időnként – minél gyakrabban – bekerülj a flow-csatorna sodrába.
Ez bizony kemény meló. Ezért is nagyon fontos a hajtóerők megismerése és alkalmazása, a motivációk mozgósítása, hogy kitartsunk és ne rekedjünk meg a küzdelem fázisában.
Csatlakozz a Szikra Hub-hoz, és fejlődj kreatívan Te is ezen az ÖNISMERETI JÁTSZÓTÉREN! A klub célja, hogy rendhagyóan megközelített témákkal és folyamatosan bővülő tudástárral segítse az önfejlesztésedet számos területen, miközben a POWER SKILL-jeidet is fejleszted. Mentoranyagok, tervezők, kihívások, könyvek tudásanyagai és mindez kreatív köntösben. Kíváncsi vagy? Nézz körül a www.szikrahub.hu oldalon!
A flow akkor kezdődik, amikor igent mondunk a kihívásra
A flow pár pillanattal azután következik be, hogy a szalencia-hálózatunk (a kreativitás kapcsolója) nagyobb megugrást észlel, vagyis új, lényeges infók árasztják el az agyunkat. Ha viszont fáradtak vagyunk, akkor sajnos nem tudjuk kezelni ezt az információs túlterheltséget és az infóráadat stresszforrássá válik. Ezért kell begyakorolni a dolgokat.
Nagyon tetszik Kotler megfogalmazása, miszerint a küzdelem egyfajta belső dialógus. Amikor elárasztja agyunkat az infóhullám, kritikusan felteszi agyunk a kérdést: „Hoppá, ez most jóval nehezebb, mint amire számítottam. Tegyünk bele egy rakat energiát és vágjunk bele, vagy inkább keressünk egy könnyebb utat?” És mivel az agyunk nagyon szeret energiát megtakarítani – lévén hogy az összes energiánk negyedét ő használja el-, jobban hajlik arra, hogy inkább futamodjunk meg a könnyű út irányába. Ismerős érzés, ugye? Nyugi, mindenkinek.
A flow viszont azzal a döntéssel kezdődik, hogy belevágunk. Belevágunk a kihívásba! Az üss vagy fuss-ból az üss-t választjuk.
Az agyunk egyébként szuper rendszer, nagyon jól reagál arra, ha valamit ismétlünk, begyakorlunk, tanulunk vagyis fejlesztünk. Az alábbi videót érdemes megnézned a neuroplaszticitásról (van magyar felirat is) vagyis az agyunk változáshoz való rugalmas alkalmazkodásáról. Jó tudni, hogy újra tudjuk huzalozni az agyunkat, új szokásokat, módszereket, cselekvéssorokat, gondolkodásmódot építhetünk be.
Ám ez kemény melóval jár.
Tanulással, ismétléssel.
Szóval amikor küzdelmes szakaszhoz érünk, fordítsuk előnyünkre a flow-kapcsolókat. A kapcsolók közül is főként arra figyeljünk, hogy pariban legyen a kihívás-képesség egyensúlya, vagyis olyan nehézségű legyen a feladat, hogy nyújtózkodnunk kelljen, de ne annyira, hogy megfeszüljünk. Figyeljünk továbbá a világos célokra és az azonnali visszajelzésekre is, amiből mérni tudjuk a haladásunkat.
Most pedig lépjünk át a küzdelem fázisából a következő szakaszra, ami egy kellemesebb folyamatról, az elengedésről szól. Bizony, itt vagyunk az inkubációnál.
2. Elengedés
A küzdelem során a figyelemirányító rendszerünk nagyon aktív volt, rágódott a problémán, kritizált, döntött, tanult, az elengedés során viszont meg akarunk szabadulni a problémától, nyugalmat szeretnénk, lazulni. Nem akarunk már tovább pörögni rajta. Inkább átadjuk az infórendezést a tudattalanunknak, az úgyis olyan szuperul elbír vele. A figyelmi hálózat lazán kikapcsol, a nyugalmi bekapcsol és így az agyunk álmodozó üzemmódban minták után kutathat, halványnak tűnő tudásmorzsákat illeszthet össze, elrágódhat a problémán, miközben mi totál mással foglalkozunk.
Ugye, milyen megkönnyebbülő érzés, hogy átpasszoljuk a további kemény melót? Eleget foglalkozott vele a tudatunk eddig, most már nyomja a munkát a tudattalan, annak úgyis korlátlan a kapacitása és jó a munkabírása.
Inkubációs tevékenységnek a nem túl megerőltető fizikai aktivitás a legjobb,
ahogy azt a kreatív sprint cikkben is olvashattad.
Túrázz, rajzolj, horgolj, főzz, barkácsolj, horgássz, vezess autót, legózz a gyerekkel, biciklizz, fuss (ha már jó az állóképességed) vagy akár olvass. A lényeg, hogy kapcsolódj ki.
Programozzuk az agyunkat, hogy ne a problémán kattogjon, ugyanakkor a háttérben mégis dolgozzon a megoldáson. Tartsunk szünetet! Ez az egész inkubáció üzenete. Tartsunk szünetet, hogy utána hatékonyabbak legyünk!
Van azért néhány dolog, amit tartsunk szem előtt ebben a fázisban:
- Ne fárasszuk ki magunkat, mert az energiánkra bizony szükség lesz a következő szakaszokban, és hogy belevethessük magunkat a megoldásba. Ha túltoltuk például az edzést – mert mondjuk mi azt választottuk inkubációnak a kreatív sprint során -, akkor irány enni és aludni. Majd utána leszünk ismét jól használhatóak. Szóval ne erőltesd meg magad, itt nem az a lényeg, hanem a kiszakadás.
- Felejtsük el a digitális kütyüket! A telefonunkból vagy a tévéből érkező folyamatos és brutál mennyiségű inger nem engedi kikapcsolni a figyelmünket és az agyunk béta hullámban zakatol (ez a figyelem szintje), ahelyett, hogy az agy alapállapotában, az alfa hullámon szörfözne. Korábban már olvashattad, hogy az alfa hullám az agy inkubációs ritmusa. Alfa hullám van pl. miután lefeküdtél aludni, de még ébren vagy, vagy reggel felkeltél már, de még nem keltél ki az ágyból valamint meditációs és mindfulness közben. Ilyenkor sokunknak támadnak szuper ötletei, mert még az álmodozó hálózat (nyugalmi hálózat) aktív. Jegyzetfüzetet az ágy mellé! Szóval, ebben a fázisban kapcsold ki a kütyüket, egy kis digitális detox sosem árt.
Szóval itt az ideje, hogy két lépést hátra lépjünk. Azért küzdöttünk az előző fázisban, hogy ezt a folyamatot automatizáljuk. Hagyjunk fel a folyamatos agyalással, hogy a tudatalattiban megérleljük a megoldást.
3. Flow
Végre, itt vagyunk! Átéljük. Ráadásul jó lenne minél hosszabban.
Ahhoz, hogy hatékonyan fent tudjuk tartani egy ideig ezt az áramlatélményt, kerüljük el az alábbi néhány dolgot.
Kerüljük el az alábbi négy flow-gátlót:
- Figyelemelterelés – ha egyszer kizökkenünk, sok időbe telik visszatalálni, ha egyáltalán sikerül. Kerüld a figyelemelterelő dolgokat, például kapcsold ki az értesítéseket és gondoskodj róla, hogy senki ne zavarjon meg.
- Negatív gondolkodás – jó hangulatban az ACC távoli összefüggéseket keres és talál az ötletek között, ám ahogy negatívba váltunk, elveszítjük ezt a képességünket, ugyanis újra aktív a prefrontális kéreg, vagyis bekapcsol a belső kritikusunk.
- Nem optimális éberségi szint – kell az energia ahhoz, hogy benne maradjunk a folyamatba. Ha elfáradunk, fuccs. Éppen ezért fontos a kreativitás szempontjából is a jó alvás, rendszeres mozgás, aktív pihenés, egészséges táplálkozás, mert optimális éberségi szinten tart.
- Felkészületlenség – testi és lelki szinten is lehetünk felkészületlenek, vagyis az első fázisba nem adtunk bele mindent, nem automatizáltuk a fontos képességeinket, ezért vagy nem érjük el a flow állapotot, vagy ha elérjük és fokozódik a kihívás, akkor a képességek hiányában nem tudjuk megugrani és oda az áramlás.
Miután elkerültük a flow-gátlókat, ideje megsokszorozni a hatást.
Flow-állapotban jön az örömhormon-koktél, agyunkat elárasztja a dopamin, a norepinerfin, lelkesek, energiadúsak, koncentráltak leszünk. Ha minél tovább szeretnénk ezt az állapotot fenntartani, akkor több flow-kapcsolót kell beiktatni, például növeljük a bizonytalanságot, az újdonságok számát, a komplexitást, a kockázatot, legyen ingergazdagabb a környezet és így tovább.
Melyik a negyedik állomás?
Hogy néz ki a flow ciklus a gyakorlatban?
Milyen gyakran lehet ezt a ciklust ismételni?
Gyere a Szikra Hub-ba, és a több száz tudásanyag mellett ezt is megtudod.
De ha csak itt a magazinon jobban belemélyednél a flow témájába, itt találsz kapcsolódó cikkeket:
- ILYEN A FLOW-RA HAJLAMOS SZEMÉLYISÉG – BENNED MEGVAN A 10 JELLEMZŐ?
- HOGYAN TUDUNK GYORSABBAN FEJLŐDNI? IRÁNY A FLOW-CSATORNA!
- FLOW-ÉLMÉNY 9 ELEME – ÍGY ÉLHETED ÁT!
- ÉLD ÁT A FLOW-ÁLLAPOTOT!
- CSÍKSZENTMIHÁLYI MIHÁLY, A FLOW ATYJA
Lead: Polina Pobereshsky | Behance.net
Csatlakozz most a Szikra Hub-hoz, amely egy kreatív fókuszú tudástár, és fejlődj több mint 300 inspiráló tudásanyagból. Irány a szikrahub.hu! További lehetőségek: SZIKRAMAIL, ONLINE KURZUSOK.
Kreatív szemléletmód a fókuszban – előadások, kurzusok, céges tréningek változatos témákban, rendhagyó nézőpontokból. evaszlafkai.hu
